rozpiętki czy wyciskanie

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

witam,mam pytanie dotyczące treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 [...]

[...] stojąć 1x15 Bruch: ławka skośna 2x15 B: Nogi: Przysiad 1x15, uginanie nóg na maszynie 1x15 Plecy: MC 2x15, wiosłowanie podchwytem 1x15 Klatka: Wyciskanie na skosnej 2x15 rozpiętki 1x15 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 szrugsy 1x15 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Bruch: ławka skośna 2x15 biceps i triceps chciałbym zacząć od [...]

[...] powinienem go zmienić, ćwiczę nim półtora miesiąca, planuje jeszcze z miesiąc, a następnie przerobić 5x5 traktora. poniedziałek: klatka+barki wyciskanie na płaskiej 5x12 rozpiętki 5x12 "irokez" przenoszenie hantli za głowę 5x12 wznosy hantli na bok 5x12 na bok w opadzie 5x12 do przodu 5x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12 środa: [...]

Witam. Tak ja obiecywałem ostatnio, powróciłem z pytaniami na kolejny trening :) Razem z nowym planem planuję i kolejny cykl. Kreatyna + BCAA + Gainer do uzupełnienia diety. Priorytetem ma być klatka oraz w miarę możliwości wzmocnienie nóg. Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 2x8 -Żuraw 4xMAX -Wpięcia na [...]

[...] co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

[...] isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na [...]

[...] się twardy , brzuch schudł itd :) Chciałbym zacząć ćwiczyć już z planem... Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie? Wtorek 1.Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12 -rozpiętki 4x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -prostowanie ramion z hantlom 4x12 Piątek 1.Plecy -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie [...]

Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s [...]

na razie lece tak: bic z tricem klata z nogami plecy z barami chcialbym to zmienic.. jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie. teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic [...]

Siema jestem nowy. Mam takie pytanie- czy można rozłożyć trening klatki na dwa dni? Pierwszy dzień 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Rozpiętki na płaskiej 3.Przenoszenie hantelki Drugi dzień 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskane sztangielek na skosie 3.Rożpiętki na skosie Prosze o odpowiedzi i porady z góry dzięki.pozdro

Pare tygodni temu zaloazylem temat ze cwicze i nie widze efekytow (przybytku masy). Pare osob zaproponowalo mi trening na super mase i super sile Waidera, lecz zabiera on za duzo czasu. Pewna osoba znajaca sie na tym rozpisala mi trening i chcialem sie was zapytac czy wy go rowniez "zatwierdzacie" ze ejst on dla mnie dobry. Mam 17 lat 185cm [...]

[...] mi w realizacji celów? Jeżeli nie to co byście w nim zmienili? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie [...]

Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]

[...] - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z [...]

[...] każdym treningu) 3x120 2x130 Nogi wyciskanie maszyna 7x przerwy 30s Podciąganie 5xMax Sciaganie linki do karku 7x przerwy 30s Klatka 5x 110-140 rozpiętki 7x przerwy 30s Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: parę dobrych miesięcy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niby maszyna [...]

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na [...]

Hej. Czy plan na klatkę piersiową może wyglądać w ten sposób? 1. Wyciskanie skos (głową do góry) 12-10-8 2. Wyciskanie skos (głową do dołu) 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8 // Chodzi mi głównie o to że są 3 wyciskania. Czy to nie za dużo? Myślałem też nad odrobinę alternatywnym treningiem: 1. [...]